首页

国产免费踩踏视频

时间:2025-05-29 09:49:53 作者:维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→ 浏览量:36518

  我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称,维生素B这一“家族”人丁兴旺,有众多兄弟姐妹,都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种?B族维生素有哪些功能?如何通过饮食补充?

  缺乏B族维生素

  会出现哪些症状?

  B族维生素是一个大家族,故冠以“族”,最常见的有这几种:

  维生素B1(硫胺素)

  维生素B2(核黄素)

  维生素B3(烟酸)

  维生素B6(吡哆素)

  维生素B9(叶酸)

  维生素B12(钴胺素)

  B族维生素各有特性,各自发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

  维生素B1:脚气病

  维生素B1缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

  补充来源:豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

  维生素B2 :口角炎

  维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

  补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

  维生素B3:糙皮病

  维生素B3缺乏可引起糙皮病,主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

  补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

  维生素B5:疲劳

  维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

  补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

  维生素B6:脂溢性皮炎

  维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。

  补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

  维生素B9(叶酸):中风

  维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

  补充来源:食物中含量丰富,肠道细菌也能够合成,绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

  维生素B12:贫血

  维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病,多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

  补充来源:广泛存在于动物性食物中,它仅由微生物合成,酵母和动物肝脏中含量丰富,植物中不存在。

  需要强调的是,上述提到的相关疾病原因众多,未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前,一定要咨询医生和药师。

  不乱补,均衡膳食最重要

  整体来看,B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

  生活中,有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药,含有多种B族维生素,用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常,膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充。此外,B族维生素属于水溶性的,过量摄入即随尿液排出体外。

  特别提示,以下几种情况可能出现B族维生素缺乏,这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂:

  有不良饮食习惯,如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重;

  存在不良嗜好,如抽烟、酗酒;

  特殊生理状态,如妊娠哺乳期、儿童生长发育期;

  处于某些疾病状态,如消化吸收功能减退等。

  总之,不建议大家盲目通过药物或保健品补充,均衡膳食的人,一般不会出现B族维生素缺乏的现象。

  (央视新闻客户端)

展开全文
相关文章
南京发现东吴张昭家族墓 出土两方龟纽金印

重庆11月28日电 (张旭)11月28日,随着汽笛的一声轰鸣,“创新15”货船驶离重庆港,标志着“重庆港—宁波舟山港”江海直达航线开通。

这个17000公里外的国家,与中国既远又近!

4月22日到重庆九龙坡区谢家湾街道民主村社区考察时,习近平总书记严肃地谈到一个重要问题:“为基层减负要明确权责,不能什么事都压给基层,基层该承担哪些工作,要把职责事项搞清楚。”两天后,在听取重庆市委和市政府工作汇报时,总书记又谈到为基层减负。他说:“这个事情要坚持不懈地抓下去。”今年2月的天津考察、3月的湖南之行,总书记始终在关注基层减负问题,既明确了“怎么减”,又强调了“必须减”。

沪上金融机构“接力”共护科创“幼苗”成“参天”

当前,湖北襄阳正全力应对唐白河新一轮洪峰。为缓解防洪压力,襄阳市防汛抗旱指挥部办公室下发通知,要求崔家营枢纽加大下泄调度。崔家营枢纽从18日21时前逐步开启泄洪闸门,于18日23时全部升起泄洪闸门,实行敞泄。

专家:中国消费正走出“疤痕效应”

今年以来,四川稳步推进重大能源项目建设,聚焦能源产业强链补链。数据显示,在2024年四川省700个重点项目中,新开工和续建的能源基础设施项目有10个,能源产业项目有56个。2024年,四川共列重点项目700个,年度预计投资7616.4亿元,较2023年增加545.8亿元。

四国顶级焰火燃放队伍浏阳河畔巅峰对决

雅万高铁不仅缩短了雅加达与万隆之间的通行时间,也带动了新住宅区的兴起,并促进了传统市场、购物中心、餐厅和旅游目的地等新经济中心的成长,有力带动沿线地区经济发展。

相关资讯
热门资讯
链接文字